Tips i vardagen
Det finns många sätt att göra det lättare att hantera vardagliga uppgifter om din rörlighet påverkas av MS.
Här är några tips som hjälper dig att spara energi och minska tröttheten.
Tips när du reser
Tips i arbetslivet
På jobbet >>
På resan >>
Stäng
1
1
Montering
Montera ett handtag som hjälper dig att komma i och ur badkaret.
2
2
Placering
Placera schampo och duschtvål vid badkaret eller duschen.
3
3
Pall
Använd om möjligt en pall när du duschar eller badar.
4
4
Badtermometer
Har du svårt att känna vattentemperaturer bör du skaffa en badtermometer så att du inte riskerar att bränna dig.
5
5
Hett vatten
Undvik hett vatten eftersom det kan öka tröttheten.
För muspekaren över knapparna och läs tipsen
Stäng
1
1
Skötbord
Tvätta, byt och klä barnet på ett skötbord i midjehöjd.
2
2
Svaga sidan
Börja med den svagare sidan när du klär på dig och med den starkare sidan när du klär av dig.
3
3
Skohorn
Använd ett långskaftat skohorn så du slipper böja dig.
4
4
Rätt muskler
Använd alltid dina ben- och armmuskler – inte ryggmusklerna – när du lyfter.
5
5
Kläder
Ta fram morgondagens kläder innan du går och lägger dig.
6
6
Sitt ner
Sitt ner medan du klär på dig.
7
7
Kardborre
Utnyttja kardborreband eller liknande, för att göra det lättare att klä på sig, klä av sig och gå på toaletten.
För muspekaren över knapparna och läs tipsen
Stäng
1
1
Använd Internet
Använd internetshopping eller hemleverans om det är möjligt.
2
2
Ljus & ventilation
Har bra belysning och ventilation.
3
3
Microvåg
Använd mikrovågsugnen för att korta ner tillagningstiden.
4
4
Planera
Planera färdiga menyer innan du går till affären och ta en inköpslista med dig.
5
5
Förbered
Ta fram alla saker som behövs för att tillaga maten och sitt ner under matlagningen.
6
6
Dubbelt så mycket
Tillaga dubbelt så många portioner som du behöver och frys in hälften till ett senare tillfälle.
7
7
Skjut tunga föremål
Skjut tunga föremål över köksbänken i stället för att lyfta dem.
8
8
Hyllor
Förvara saker som du använder oftast på hyllor som är inom räckhåll och så du slipper att sträcka eller böja dig.
9
9
Förvaring
Förvara dina grytor och stekpannor nära spisen.
10
10
Brickor
Använd brickor och vagnar när du flyttar många eller tunga föremål.
För muspekaren över knapparna och läs tipsen
Stäng
1
1
Anpassa
Anpassa höjden på skrivbordet och stolen så du får en bra arbetsställning.
2
2
Handsfree
Använd "handsfree" eller högtalare vid långa telefonsamtal.
3
3
Placering
Placera arkivskåp, dator och kringutrustning så att de är lättillgängliga.
4
4
Kom ihåg
Uttrycket "upp med det goda, ner med onda" gör det lätt att komma ihåg.
5
5
Steg
Gå steg för steg, uppåt med starkare benet först och neråt med det svagare benet först – då utnyttjar du hävkraften i det starkare benet.
6
6
Stöd
Se till att stolen har bra stöd för ryggen.
För muspekaren över knapparna och läs tipsen
Stäng
1
1
Alternera städning
Alternera tunga städningsmoment med sådana som är lättare
2
2
Städning
Dela upp städningen över flera dagar och gör inte allt på samma dag.
3
3
Kläder
Använd lättskötta kläder
4
4
Samla kläder
Samla kläderna på en plats – t.ex. en tvättkorg – och ta dem till tvättstugan med hjälp av en vagn på hjul.
5
5
Längre handtag
Om det behövs, använd borstar eller moppar med längre handtag så blir det lättare att nå och du slipper böja dig.
6
6
Strykning
Sitt ner när du stryker (ha strykbrädan på lägsta höjd)
7
7
Planera tvätt
Finns tvättstugan i källaren, kan du planera så att du kan vara där tills tvätten är klar. Inred en mysig hörna där du kan koppla av medan du väntar.
8
8
Tvätt
Tvätta en eller två större laddningar, istället för att ständiga småladdningar.
För muspekaren över knapparna och läs tipsen