Bemästra din fatigue: Känn efter, planera & prioritera!

Det går att påverka besvären av fatigue, MS-tröttheten som många upplever som det mest funktionshindrande symtomet vid MS.
– Det gäller att vara steget före och hitta sina gränser och göra sig av med energitjuvarna, menar Patrice Edensjö, MS-sjuksköterska på neurologmottagningen på Danderyds sjukhus.

Låt inte batteriet laddas ur

Målet med en behandlingsplan är att minska de faktorer som bidrar till fatigue för att kunna öka patientens livskvalitet.

– Det är viktigt att man lär sig att hitta sina egna gränser och vad olika aktiviteter kräver i energi. Det handlar om att förebygga och se till att inte all energi tar slut, berättar Patrice.

Hon beskriver ett batteri och att man måste se till att det inte laddas ur utan istället får möjlighet att laddas om.

– Det handlar mycket om att planera. Om du gjorde något jobbigt igår så får du ta det lugnare idag. Kroppen måste få tid att återhämta sig.

Hon berättar att det finns många små enkla knep, som att ta en kort paus då och då.

– På arbetsplatsen kan du kanske sitta lite avskiljt istället för i ett livligt kontorslandskap, få möjlighet att ibland jobba hemifrån och om du påverkas av värme se till att du har det svalt.

– Din arbetsterapeut eller sjukgymnast kan hjälpa dig att anpassa arbetsplatsen och bostaden med olika hjälpmedel. Du kan t.ex. ha en höj- och sänkbar stol i köket så att du slipper att alltid stå och laga mat. En elscooter kan underlätta när du ska förflytta dig lite längre sträckor så att du sparar på energin.

Aktivitetsdagbok

Att ta reda på när du är som mest trött eller pigg kan också vara en hjälp. Med hjälp av en aktivitetsdagbok under några veckor kan du hitta mönster som går att påverka eller förändra.

– Är du alltid jättetrött klockan tre på eftermiddagen kan du ta en kort paus en stund innan. Är du alltid pigg vid tio-tiden på förmiddagen så är det kanske då dagens jobbigaste arbetsuppgift ska utföras.

En aktivitetsdagbok kan också hjälpa dig att hitta energitjuvar som du sedan kan påverka på olika sätt.

Värme och träning

För en del blir fatigue värre av värme, men det kan man enligt Patrice påverka med AC i hemmet och med kylhatt, kylväst eller kylsjal i varma miljöer.

Värme kan vara ett problem vid träning. Men de flesta mår ändå bättre av att motionera, eftersom en bra grundkondition och ökad muskelstyrka minskar trötthet.

– Förutom att använda kylväst kan du ha med dig en liten fuktig handduk som du svalkar nacke, panna och handleder med. Att ta en sval dusch eller kall dryck efteråt kan också hjälpa, säger Patrice och betonar att det är viktigt att du inte tar ut dig helt och hållet.

– Det kan vara bra att vila en stund före träningen för att ladda batteriet och en stund efter för att återhämta dig.

Orka ha roligt

Precis som för alla andra är det bra att sova ordentligt, äta regelbundet och näringsriktigt, motionera, inte stressa och inte röka. Det är också viktigt att du behandlar dina andra MS-symtom, som t.ex. smärta eller spasticitet, för obehandlade kan de också bidra till trötthet. Fatigue kan i sin tur förstärka andra MS-symtom.

Det handlar med andra ord mycket om att känna efter, planera och prioritera, men det är också av stor vikt att omgivningen är förstående.

– Våga prioritera och be anhöriga och vänner om hjälp så att du orkar göra det som är roligt också, råder Patrice.

Fakta:

Fysisk fatigue

Trötthet i muskler, minskad uthållighet vid fysisk aktivitet och brist på energi.

Mental fatigue

Mental utmattning/trötthet, känsla av brist på energi som inte är knuten till kroppen. Tankeförmågan påverkas. Uppmärksamhets- och koncentrationssvårighet.

Text: Susanne Romberg

Biogen-42670 mars 2022
Senast uppdaterad: 2022-03-09