Sofias bästa träningstips

Sofia Norgren fick sin MS-diagnos 2014. Idag, 7 år senare, springer hon Marathon och vill inspirera andra med MS att träna i någon form. Här ger hon sina bästa träningstips för dig som har MS.

Det tog sin tid för Sofia att acceptera att hon hade en kronisk sjukdom och att hitta tillbaka till träningen. Vändningen blev MS-skolan då hon blev varse att hon själv faktiskt kunde påverka hur hon skulle må. Sofia tog sig i kragen och åkte ner till löparklubben i Ludvika. Hon hade inga höga ambitioner men ju mer hon sprang, desto roligare blev det och desto bättre gick det. När det gått två år efter att Sofia fått sin diagnos anmälde hon sig till Tjejmilen och på den vägen är det.

- Jag fick liksom en identitet också. Jag ville visa att jag kan springa fast jag har MS, det blev ju också på något sätt ett kvitto på att kroppen fungerade.

Läs mer om Sofia Norgren och hennes MS-resa här >>

Sofia är med i Asics Front Runners och driver ett instagramkonto där hon hoppas kunna inspirera personer med MS till att träna. Här ger hon sina bästa tips.

INNAN DU KÖR I GÅNG

Varför ska du träna?
Sofia menar att det är bra att först tänka över sitt syfte, varför man ska börja träna.

- Under MS-skolan berättade fysioterapeuten att det finns data på att MS-patienter som tränar faktiskt hade en bättre chans att återhämta sig från skov, så min drivkraft och syftet var ju det. Så bra att fråga sig ”varför vill jag börja träna?” och att man är sann med det.

Hitta en träningsform som du gillar

Att hitta en träningsform som man gillar och tycker är kul, gör att man känner mindre motstånd inför träningen och att träningen har större chans att bli av.

- Anledningen till att jag fastnade för löpningen var ju att dels hade jag sprungit innan jag blev sjuk. Jag tyckte att löpningen var så perfekt, det var tidseffektivt, det krävde inget material och jag tycker om att vara i skogen så att det liksom passade mig.

Lägg ribban lågt

Sofia påpekar att det är viktigt att ta det lugnt i början och så kan man trappa upp successivt. Man kan börja med att jogga lite lätt några gånger i veckan och att varva mellan att jogga och gå. En variant är att gå en lyktstolpe och sedan jogga en lyktstolpe. Man kan bestämma sig för att jogga i 20 minuter och gå ut och springa i 10 minuter och sedan vända och springa tillbaka, tipsar Sofia.

Var inställd på att det kan kännas lite motigt i början

Det är bra att vara inställd på att det ofta är lite motigt i början innan man får in vanan.

Sofia påpekar att det kan vara bra att få inspireration av andra, men att man inte ska jämföra sig. Du behöver hitta din egen nivå utifrån var du befinner sig just nu. Så att träningen blir en lagom utmaning och fortsätter vara det.

NÄR BAKSLAGEN KOMMER

Träning har en tendens att gå i vågor, ofta är det två steg fram och ett bak. Olika skäl kan göra att man kommer av sig och sedan kan ha svårt att motivera sig att komma i gång igen. Vad kan man göra då?

Påminn dig om syftet

- Om man har klart för sig varför man tränar så får man kanske upprepa sitt syfte igen, säger Sofia

Identifiera dina hinder
Hon tipsar också om att göra det lätt för sig att komma i väg. Man kan bestämma med en träningskompis eller boka in sig på ett pass, då blir det svårare att avboka. Det handlar också om att identifiera sina hinder och att försöka undanröja dem.

- Nu har jag försökt träna en del på morgonen för att jag har svårt att hinna med annars och jag tycker jag är piggast på morgonen. Det är alltid lite kämpigt, men då laddar jag kaffebryggaren på kvällen, lägger fram mina träningskläder så att när jag går in på toaletten blir det närmare till träningskläderna än till morgonrocken, säger Sofia och skrattar.

Planera och prioritera

Sofia menar att man kan säga till sig själv att ”jag vill investera de här 20 minuterna (eller hur mycket det är) i mig själv”. Precis som att man planerar in möten på jobbet, kan man försöka hitta tid i sin kalender och planera in träningen.

- Det är inte varje dag jag hoppar ut och springer. Ibland känns det tungt för mig också men då försöker jag tänka på hur skönt det känns efteråt. För man ångrar ju sällan ett träningspass.

ATT FÅ TRÄNING ATT BLI EN RUTIN

Ett annat tips kan vara att bygga in träning i vardagen, så att det blir en vana som man inte ifrågasätter, som att borsta tänderna.

- Om du då får in träningen som en vana gör du det inte så svårt för din hjärna att faktiskt bestämma dig varje gång. Det blir inte heller ett jätteprojekt varje gång man ska ut och springa.

Hellre små korta pass och att bygga in dem i vardagen, tror Sofia. Hon föreslår att cykla eller gå till jobbet och få det att bli en naturlig del av vardagen. Hellre många korta pass än att ge sig ut varje söndag och ”flå” i 5 km.

Text: Louise Candert
Foto: Andy Astfalck

Biogen-42670 mars 2022
Senast uppdaterad: 2022-03-09